Ces postures de yoga vont soulager votre dos et vos hanches en seulement 4 minutes
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Exercice n°1: la posture du papillon
Assise sur le sol, vous avez les deux jambes repliées vers vous et vos plantes des pieds collées. Penchez-vous vers l’avant et étirez votre colonne vertébrale en commençant par le bas du dos. Placez vos bras, le plus loin possible devant vous. Inspirez par le nez et tenez la position l’équivalent de 5 respirations (environ 30 secondes).
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Exercice n°2 : la posture de libération des vents
Allongée sur le dos, inspirez profondément et ramenez un genoux contre votre poitrine tout en gardant l’autre jambe légèrement tendue. Tandis que vous expirez, levez la tête et approchez votre menton de votre poitrine. Vous allez sentir un étirement de l’arrière de votre jambe à votre dos. Maintenez la position le temps de 5 respirations et changez de jambe.
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Exercice n°3 : la posture du Pigeon
Asseyez-vous sur votre genoux droit plié, jambe gauche tendue derrière vous. Les hanches doivent rester alignées, si tel n’est pas le cas, baissez votre hanche gauche. Si vous êtes à l’aise dans cette position, vous pouvez allonger votre buste sur votre genou droit en étirant vos mains à plat loin devant vous. Restez dans cette position environ 5 respirations et changez de côté.
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Exercice n°4 : la posture du double pigeon
Asseyez-vous sur le sol, une jambe repliée, comme si vous vouliez vous mettre en tailleur. Repliez la deuxième jambe par dessus la première afin que vos genoux tibias et chevilles soient l’une au-dessus de l’autre. Vous pouvez également poser votre buste sur vos jambes et placer vos mains devant vous le plus loin possible. Restez ainsi pendant 5 respirations et changez de jambe.
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